「よし、気合を入れるぞ！🔥」という時、あなたが手を伸ばすのは何ですか？

やっぱり定番のコーヒー？☕ それとも、最近よく見るエナジードリンク？⚡

カフェインを摂りたいけど、どの飲み物にどれくらい入っているのか、正確には知らない方も多いのではないでしょうか。

「お茶だからカフェインは少ないよね？」なんて、実は思い込みかもしれませんよ！

この記事では、農林水産省などの国の機関が公表しているデータを基に、身近な飲み物のカフェイン含有量をランキング形式で大発表！

これを読めば、あなたも今日から「カフェインマスター」です✨

いきなり結論！カフェイン含有量ランキングTOP5 🏆

さっそく、皆さんが一番知りたいランキングから発表します！

身近な飲み物（100mlあたり）で、カフェインが多いのは一体どれだ…！？

• 👑 第1位： 玉露 （160mg）
• 🥈 第2位： コーヒー（ドリップ） （60mg）
• 🥉 第3位： エナジードリンク （32mg〜） ※要注意！
• 🏅 第4位： 紅茶 （30mg）
• 🏅 第5位： せん茶・ほうじ茶 （20mg）

…え、ちょっと待って！

**コーヒーより玉露のほうがカフェイン多いの！？**と驚いた方も多いのではないでしょうか？

そうなんです。実は、カフェイン王者はまさかの「玉露」だったのです！

第3位のエナジードリンクも「あれ、意外と少ない？」と思ったかもしれませんが、これには大きな注意点があります。詳しくは後ほど解説しますね。

【詳細データ】身近な飲み物のカフェイン量を一覧表でチェック！

ランキング外の飲み物も気になりますよね。

ここで、より詳しいデータを一覧表で見てみましょう！

（出典：農林水産省などの調査データより）

飲み物（100mlあたり）	カフェイン量（目安）
👑 玉露	約160mg
☕ コーヒー（ドリップ）	約60mg
🫖 紅茶	約30mg
🍵 せん茶	約20mg
🍵 ほうじ茶	約20mg
🍵 ウーロン茶	約20mg
🌾 玄米茶	約10mg
🍫 ココア	約10mg
🥤 コーラ	約10mg
⚡ エナジードリンク	32mg 〜 300mg

こうして見ると、同じ「お茶」でも種類によって全然違うことが分かりますね。

そして、やはり気になるのがエナジードリンクのカフェイン量の幅…。一体どういうことなのでしょうか？

【要注意】エナジードリンクは「カフェイン爆弾」？💣

ランキングでは3位だったエナジードリンクですが、一覧表の「32mg 〜 300mg」という数値に注目してください。

これは、**「製品によってカフェイン量が天と地ほど違う」**ということを意味します。

中には、100mlあたりコーヒーの2倍以上のカフェインを含む「カフェイン爆弾」のような商品も存在するのです。

500mlの缶やペットボトルなら、たった1本で1日の摂取目安量（健康な成人で400mg）の半分以上を摂ってしまう可能性も…。

ジュース感覚でゴクゴク飲むのはとても危険です！

エナジードリンクを手に取る際は、必ず裏面の成分表示をチェックして、カフェインがどれくらい入っているか確認するクセをつけましょう。

大解剖！なぜ玉露はコーヒーよりカフェインが多いの？🌱

ここで、ランキングの謎解きです。

なぜ、お茶である「玉露」がコーヒーを抑えて1位なのでしょうか？

実は、お茶の木はもともとカフェインを豊富に含んでいます。

その中でも玉露は、

1. 栽培方法が特別：収穫前に20日ほど日光を遮って育てることで、茶葉に旨味（テアニン）とカフェインがたっぷり蓄えられる。
2. 淹れ方が特別：60℃くらいの低い温度のお湯で、成分をじっくり時間をかけて抽出する。

この2つの理由から、カフェインがぎゅ〜っと凝縮された、濃厚な一杯になるのです。

リラックス成分のテアニンも豊富なので、コーヒーとはまた違った、穏やかでスッキリとした効き目が特徴ですよ。

シーン別！今日のあなたにピッタリの飲み物は？💡

カフェイン量をマスターしたあなたなら、もう気分や体調に合わせて飲み物を自由に選べますね！

• 【朝イチで気合を入れたい時】 ➡ コーヒー ☕ 定番のシャキッと感！ただし、1日3〜4杯までが目安です。
• 【大事な会議や勉強の前に】 ➡ 玉露 🍵 最高レベルのカフェインで集中力MAX！特別な一杯に。
• 【午後のリラックスタイムに】 ➡ 紅茶、せん茶 🫖 程よいカフェインで、ほっと一息。
• 【カフェインは控えたいけど、温まりたい時】 ➡ ほうじ茶、玄米茶 😌 カフェイン少なめ。香ばしい香りで癒やされます。
• 【夜寝る前や、完全にカフェインを断ちたい時】 ➡ 麦茶、ルイボスティー、ハーブティー ✨ 安心のノンカフェイン！

まとめ

最後に、今日のポイントをおさらいしましょう！

• カフェイン含有量No.1は、意外にも**「玉露」**！
• コーヒーは堂々の2位。やはりカフェインの代表格。
• エナジードリンクは製品差が激しく、高カフェインの「爆弾」もあるので成分表示の確認が必須！
• 同じお茶でも種類によってカフェイン量は様々。シーンに合わせて選ぼう！

飲み物に含まれるカフェイン量を正しく知ることで、摂りすぎを防ぎ、その効果を最大限に活かすことができます。

ぜひ、明日からのドリンク選びの参考にしてみてくださいね！

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出典

この記事は、以下の国の機関が公表している情報を基に作成しました。

• 農林水産省
  • 「食品中のカフェイン」
  • URL: https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/risk_analysis/priority/hazard_chem/caffeine.html
• 厚生労働省
  • 「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～」
  • URL: https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html
• 消費者庁
  • 「食品安全に関する総合情報サイト > 食品中のカフェイン」
  • URL: https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/food_safety/food_safety_portal/other/contents_002/