いよいよ試験本番が近づいてきましたね。でも、この時期に一番怖いのが「インフルエンザの流行」です。学級閉鎖の連絡網が回ってくるたびに、ヒヤッとしている方も多いのではないでしょうか。

「あと1点でも多くとりたいから、寝る間を惜しんで勉強する」 「不安でなかなか眠れない」

その気持ち、痛いほどわかります。でも、もし本気で合格を目指すなら、今夜は勇気を持って、あと1時間早く布団に入ってください。

これは気休めではありません。2025年に京都大学などの研究チームが発表した最新データに基づく、科学的な「合格戦略」なのです。

今回は、流行中のウイルスから身を守り、万全のコンディションで試験に挑むための「睡眠」の重要性を、最新の研究結果を交えてお伝えします。

1. 2025年発表！ 京大らの研究で見えた「インフルエンザにかかりやすい人」の特徴

「睡眠不足だと風邪をひく」 昔から言われていることですが、2025年、京都大学・弘前大学・大正製薬の共同研究チームが、その関係性を裏付ける興味深い研究結果を発表しました（国際科学誌『Scientific Reports』掲載）。

この研究では、大規模な健康データを解析し、「どのような人がインフルエンザにかかりやすいか」を調査しました。その結果、感染リスクを高める大きな要因として、以下の特徴が浮かび上がってきたのです。

• 「多忙で睡眠不足」な生活習慣

• 血糖値が高め

つまり、受験直前期にやりがちな「夜遅くまでお菓子や夜食を食べながら（血糖値上昇）、睡眠時間を削って勉強する（睡眠不足）」という行動は、自らインフルエンザウイルスに「どうぞ入ってください」とドアを開けているようなものなのです😱

2. 睡眠は「休憩」ではなく「最強の防御壁」

受験生の皆さんにとって、睡眠は「勉強できない時間」＝「損している時間」に思えるかもしれません。しかし、その認識は今日で捨てましょう。

睡眠中、私たちの体では免疫システムが活発に働き、ウイルスと戦うためのメンテナンスが行われています。 逆に、睡眠を削ると免疫の働きが鈍くなり、普段なら跳ね返せるウイルスにも負けてしまいます。

もしインフルエンザにかかってしまったら…

• 高熱で数日間、全く勉強ができなくなる

• 治っても体力が戻らず、集中力が続かない

• 最悪の場合、試験当日に実力を発揮できない

このリスクに比べれば、「毎日7時間しっかり寝て、万全の免疫状態で起きている時間をフル活用する」方が、トータルの勉強量も質も、圧倒的に高くなるはずです。

3. 今日からできる！ 合格をつかむ「快眠ルーティン」

「寝るのが大事なのはわかったけど、不安で眠れない…」 そんな人のために、質を高めるコツを3つ紹介します。

1. 「スマホ断ち」は寝る1時間前から 📱🚫 スマホの画面は脳を覚醒させてしまいます。SNSで「インフルエンザ 症状」「倍率」なんて検索するのは絶対NG！ 不安になる情報は遮断して、ホットアイマスクなどで目を休めましょう。

2. お風呂で深部体温を上げる 🛁 寝る90分前くらいにお風呂に浸かると、寝る頃に体温が下がって自然な眠気が訪れます。シャワーだけで済ませず、湯船でリラックスタイムを作りましょう。

3. 「寝ることも受験勉強」と心で唱える 😌 布団に入ったら、「今日も一日よく頑張った。寝ることで記憶が定着するぞ」と自分に言い聞かせてください。罪悪感を持つ必要は全くありません！

---

🌸 まとめ：元気な体こそが、最強の武器になる

受験勉強は、机に向かっている時間だけではありません。 栄養のある食事、手洗いうがい、そしてたっぷりの睡眠。これら全てが、合格への立派な努力です。

京都大学らの最新研究が教えてくれたように、無理をして体を壊しては元も子もありません。 焦る気持ちもわかりますが、ここまで頑張ってきた自分を信じて、今日はぐっすり眠りましょう。

試験当日に、あなたが最高のパフォーマンスを発揮できるよう、心から応援しています！ まずは今夜、おやすみなさい🌙

---

参考文献・根拠資料

本記事の内容は、以下の2025年に発表された研究成果に基づいています。

1. 弘前大学・京都大学・大正製薬 共同研究

   • 発表時期: 2025年（令和7年）8月・11月

   • 掲載誌: Scientific Reports

   • 研究内容: 健康ビッグデータを活用した解析により、インフルエンザ罹患リスクを高める5つの因子（クラスター）を特定。その中で「多忙による睡眠不足」などが主要なリスク要因であることが示された。

   • 参照元: 弘前大学・京都大学・大正製薬 共同研究チーム プレスリリース「インフルエンザの罹患しやすさに関わる5つの特徴を確認」