妊娠おめでとうございます！🤰✨

新しい命を育む毎日は、幸せでいっぱいな一方、食事や飲み物に気を使う場面も増えますよね。

特に、コーヒー好きのママにとっては、

「大好きなコーヒー、我慢しなきゃダメ…？😥」

「1杯くらいなら平気かな…？」

と、カフェインのことが気になる方も多いのではないでしょうか。

結論から言うと、完全に断つ必要はありません！

でも、量には注意が必要です。

この記事では、厚生労働省などの国の機関が示す情報をもとに、

• 妊娠中・授乳中のカフェイン摂取、本当のところ
• 1日に飲んでOKな量ってどれくらい？
• カフェインが赤ちゃんに与える影響
• ママの強い味方！デカフェやノンカフェイン飲料の楽しみ方

などを、どこよりも分かりやすく解説します。

正しい知識で、不安を安心に変えて、穏やかなマタニティライフを送りましょうね💕

【結論】妊娠中にカフェインは摂っていいの？国の見解は？

まず、一番気になるこの疑問。

厚生労働省のウェブサイトでも、海外の専門機関の研究を基に、妊婦さんのカフェイン摂取について触れられています。

それによると、**「1日の摂取量を守れば、過度に心配する必要はない」**とされています。

では、その「1日の摂取量」とはどれくらいなのでしょうか？

世界保健機関（WHO）や欧州食品安全機関（EFSA）が示している目安は…

ズバリ、1日200mgまで！

これは、マグカップのコーヒーなら1〜2杯程度に相当します☕。

「ゼロにしなきゃ！」とストレスを溜めるより、上限を知って上手に付き合うのがポイントです。

なぜ量を守る必要が？カフェインが赤ちゃんに与える影響とは😥

「どうして妊婦さんはカフェインの量を気にしないといけないの？」

その理由は、カフェインがママの体から胎盤を通じて、お腹の赤ちゃんにも届いてしまうから。

大人のようにカフェインをうまく分解できない赤ちゃんにとって、カフェインは負担になることがあります。

厚生労働省のサイトでも、ママが高濃度のカフェインを摂取し続けると、

「出生児が低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性がある」

と指摘されています。

赤ちゃんの大切な成長を守るためにも、1日200mgという目安を意識することが大切なんですね。

コーヒーだけじゃない！意外と多いカフェイン含有飲料リスト🥤

カフェインはコーヒーだけに含まれているわけではありません。

知らず知らずのうちに摂りすぎていた…なんてことがないように、他の飲み物もチェックしておきましょう！

（100mlあたりの目安）

• 玉露: 約160mg
• コーヒー: 約60mg
• 紅茶: 約30mg
• せん茶・ほうじ茶・ウーロン茶: 約20mg
• コーラ: 約10mg
• エナジードリンク: 32mg〜（商品による）

玉露がコーヒーよりも多いのは意外なポイントです！

また、ペットボトルの緑茶や紅茶をゴクゴク飲むのも、積み重なると結構な量になるので気をつけたいですね。

授乳中のママも要注意！🤱母乳への影響は？

「赤ちゃんが生まれたら、もう安心？」

いえいえ、授乳中のママも少しだけカフェインを意識するのがおすすめです。

ママが摂取したカフェインの一部は、母乳にも移行します。

農林水産省のサイトによると、その量はごくわずかで、赤ちゃんに悪影響が出る可能性は低いとされています。

ただし、赤ちゃんによっては、

• なんだかイライラしているみたい
• 落ち着きがない、寝つきが悪い といった影響が出ることがあるそうです。

もし「コーヒーを飲んだ日は、赤ちゃんがぐずりやすいかも？」と感じたら、少し量を減らしてみると良いかもしれませんね。

ママの味方！✨デカフェ・カフェインレスの上手な選び方＆楽しみ方

「やっぱり心配だから、カフェインは控えたい！」

「もう上限の200mg飲んじゃったけど、まだ何か飲みたい…」

そんな時に大活躍するのが、デカフェやノンカフェインの飲み物です！

• デカフェ: もともとカフェインが含まれる飲み物から、カフェインを90%以上取り除いたもの。（例：デカフェコーヒー、デカフェ紅茶）
• カフェインレス: カフェインの含有量が少ないもの。
• ノンカフェイン: もともとカフェインが全く含まれていないもの。（例：麦茶、ルイボスティー、ハーブティー、そば茶など）

最近は、驚くほど美味しいデカフェコーヒーがたくさんありますし、ルイボスティーや麦茶はミネラルも豊富で、妊娠中にピッタリ！

気分に合わせて色々なノンカフェイン飲料を試して、お気に入りの一杯を見つけるのも、この時期ならではの楽しみ方ですよ😌💕

まとめ

最後に、大切なポイントをおさらいしましょう。

• 妊娠中のカフェインは**「1日200mg」**までが目安（コーヒー1〜2杯）。
• 摂りすぎは、赤ちゃんの低体重などのリスクにつながる可能性が。
• 緑茶や紅茶にもカフェインは含まれるので注意！
• 授乳中も、赤ちゃんの様子を見ながら摂取量を調整しよう。
• デカフェやノンカフェイン飲料を上手に活用して、リラックスタイムを楽しもう！

神経質になりすぎる必要はありませんが、正しい知識を持つことが、ママと赤ちゃんの安心につながります。

穏やかで素敵なマタニティライフ、そして楽しい育児を応援しています！

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出典

この記事は、以下の国の機関が公表している情報を基に作成しました。

• 厚生労働省
  • 「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～」
  • URL: https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html
• 消費者庁
  • 「食品安全に関する総合情報サイト > 食品中のカフェイン」
  • URL: https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/food_safety/food_safety_portal/other/contents_002/
• 農林水産省
  • 「食品中のカフェイン」
  • URL: https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/risk_analysis/priority/hazard_chem/caffeine.html