「今日も仕事がんばるぞー！🔥」

「ちょっと一息つきたいな…😌」

そんな時、ついつい手が伸びるコーヒー☕やエナジードリンク。

シャキッと気合が入って、私たちの毎日を支えてくれる心強い味方ですよね！

でも、そのカフェイン、どれくらい摂っているか意識したことありますか？

実は、国の機関である厚生労働省や消費者庁も「カフェインの摂りすぎには注意してね！」と呼びかけているんです。

この記事では、

• カフェインを摂りすぎるとどうなるの？😥（危険な症状）
• 1日に飲んでいい上限ってどれくらい？🤔
• いつも飲んでるあのドリンクのカフェイン量は？☕

といった疑問を、国のデータを基に分かりやすく解説していきます！

この記事を読めば、あなたもカフェインマスター✨健康的にカフェインと付き合うヒントがきっと見つかりますよ。

⚠️カフェイン摂りすぎは危険信号！国が警告する健康リスクとは？

カフェインには、眠気を覚ましたり集中力を高めたりする嬉しい効果がありますが、摂りすぎは禁物。

厚生労働省のサイトによると、カフェインを過剰に摂取すると、体にこんな影響が出ることがあるんです。

• めまい、動悸（心拍数の増加）
• 興奮、不安、震え
• 眠れなくなる（不眠症）
• 吐き気、下痢

「最近、なんだか寝つきが悪いな…」「理由もなくドキドキする…」

もしかしたら、それ、カフェインの摂りすぎが原因かもしれません！

特に、エナジードリンクや眠気覚まし用のドリンクには、コーヒーよりも多くのカフェインが含まれていることがあるので要注意です。

【結論】カフェインの1日の上限は？コーヒー何杯までOK？🤔

「じゃあ、一体どれくらいなら大丈夫なの？」と思いますよね。

実は、日本には「1日の摂取量はここまで」という明確な基準値がありません。

でも、海外の専門機関が示している目安量が参考になりますよ！

カナダ保健省や欧州食品安全機関（EFSA）などが示す、健康な大人の1日のカフェイン摂取量の目安は…

ズバリ、最大400mgまで！

これを、私たちの生活に身近な飲み物に置き換えてみましょう。

農林水産省の調査によると、コーヒー1杯（150ml）あたりのカフェイン量は約60mg～90mgほど。

ということは…

コーヒーなら、マグカップで1日3〜4杯くらいが目安と言えそうです。

ただし、これはあくまで健康な大人の場合。

特に注意が必要なのが、妊婦さんや子どもたちです。

• 🤰妊婦さん: 1日 200mg まで（コーヒー2杯程度）
• 🧑‍🦱子ども: 体重1kgあたり 2.5mg まで （例：体重40kgのティーンなら100mgが上限）

妊娠中のママがカフェインを摂りすぎると、お腹の赤ちゃんの発育に影響が出る可能性も指摘されています。デカフェにするなど工夫が必要ですね。

🥤飲み物別カフェイン含有量チェック！一番多いのは意外なアレ？

「400mgって言われてもピンとこない…」

そんなあなたのために、身近な飲み物のカフェイン量をチェックしてみましょう！

（出典：農林水産省などの調査データより）

飲み物（100mlあたり）	カフェイン量
☕ コーヒー（ドリップ）	約60mg
🍵 玉露	約160mg
🍵 紅茶	約30mg
🍵 せん茶	約20mg
🍫 ココア	約10mg
🥤 コーラ	約10mg
⚡ エナジードリンク	32mg～300mg

なんと、玉露がコーヒーよりも多いのは驚きですよね！

そして、特に気をつけたいのがエナジードリンク。

商品によってカフェイン量が全然違って、中には1本でコーヒー数杯分のカフェインが入っているものも…！缶や瓶に表示されている成分表示をしっかり確認するクセをつけましょう。

まとめ：自分の「適量」を知って、カフェインと賢く付き合おう！✨

いかがでしたか？

毎日何気なく飲んでいる飲み物にも、意外と多くのカフェインが含まれていることが分かったかと思います。

• 健康な大人のカフェイン上限は1日400mg（コーヒー3〜4杯が目安）
• 摂りすぎると、めまい・動悸・不眠などの症状が出ることも
• エナジードリンクや玉露は特にカフェインが多いので注意！

今日から、飲み物を手に取る前に「これでカフェインどれくらいかな？」と少しだけ意識してみてください。

自分の体と相談しながら、あなたにとっての「適量」を見つけて、カフェインのパワーを上手に活用していきましょう！💪✨

• 厚生労働省

  • 「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～」
  • URL: https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html

• 消費者庁

  • 「食品安全に関する総合情報サイト > 食品中のカフェイン」
  • URL: https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/food_safety/food_safety_portal/other/contents_002/

• 農林水産省

  • 「食品中のカフェイン」
  • URL: https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/risk_analysis/priority/hazard_chem/caffeine.html